trening i odzywki

Witam, pozwolę sobie zacytować wypowiedź Marcina o odżywianiu: " . . . . Najłatwiej osiągnąć progres, dodając makroskładniki w posiłkach po treningu. Rozpocząć od zwiększenia, w dwóch kolejnych posiłkach ilości węglowodanów(bezpośrednio po treningu dodajemy więcej o 20%-50% węglowodanów prostych, np. w postaci carbo, natomiast, w kolejnych [...]

[...] ziemniaków zrezygnowałam, bo bym nie zdążyła przed korkami no i na szybko skombinowałam węgle i zmieniłam resztę miski. Mam nadzieję, że te machania nogami można uznać, jako trening kwalifikujący do zjedzenia posiłku potreningowego z węglami, bo tak mi wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f43374fff99f43529e1aebdb8bc1e9a3.png SUPLE: Omega-3 (1 [...]

[...] żeby się kontuzji nie nabawić." - bez sensu stwierdzenie, ujmę to inaczej: powinieneś dobrze rozgrzewać mięśnie, przed trenigniem skupić się na technice, i zakańczaj trening rozciąganiem mięśni. Poza tym mam nadzieję, że Kivu myślałem o kontuzji nóg, a nie np. ramion Joker: "kumpel wzial ome 1 tydzien temu efekty w lapie 2.5cm w [...]

DZIEŃ NR: 1 Panowie robię na wszystkie partie po 2 serie. Zawsze tak robiłem i mi to służyło. Nie bede zwiększał serii bo by mi trening schodził ponad 2h. I nie wiem jeszcze zabardzo jak łykać te suple. Ale pokolei: Przed treningiem wypiłem sobie 50g GLYCO MAX tak jak pisze na opakowaniu smak (smak orange). Pierwszy odczucia bardzo pozytywne smak [...]

[...] mieli kłopotów z połknięciem pojedynczo porcji kapsułek. Produkt skutecznie podnosi poziom regeneracji mięśni, dzięki czemu jesteśmy w stanie zrobić za każdym razem ciężki trening. Przy suplementacji tym produktem łatwo odczuć poprawę samopoczucia, zauważalne jest to szczególnie gdy przyjmowaliśmy małą ilość warzyw (byłem taką osobą, ale od [...]

Miałem dzisiaj odpuścić trening nóg, z racji iż coś w tym lewym kolanie jeszcze rano czułem ale pomyślałem sobie, że sprawdzę ich stan: /SFD/2016/12/10/2956e892e10e4ef6a65333d166682e5b.jpg /SFD/2016/12/10/5052152b23654c60b4948cfc7102535c.jpg /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

[...] czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej, - ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego i sposoby jego minimalizacji. Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową? - optymalny pułap energetyczny - jak wyznaczyć rozkład makroskładników? - jakościowy dobór pokarmów - ilość i rozkład posiłków w [...]

[...] mnie szczęśliwym trafem do beta testów ). Na uczelni w sumie nudy, wykład z zarządzania jakością minął szybko i miałem 4h przerwy. W tym czasie wybrałem się na siłownię. Po treningu 30 min w domu i jazda na kolejne zajęcia, tym razem z planowania budżetowego... A jutro uczelnia od 9 do 16:30 :/... Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem [...]

[...] , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + [...]

[...] że robie serii więcej to jeszcze przynajmniej te 10kg birę więcej na każdej serii. Najbardziej lubię robić brzuch przy nowych, bo patrzą z niedowierzaniem jak robie mój mega trening z przerwami 45sek i trening trwa przynajmniej 20 min Ludzie macie jakieś chore fazy. Pytacie "jak myślicie ile bym wycisnął jesli..." proponuje iść na [...]

[...] jest wstanie pomóc organizmowi powrócić po takim morderstwie do stanu równowagi by ten był skolei zdolny do nadbudowy , w innym wypadku bez odżywek taki człowiek stosujący trening do załamania szybko się wypali/przetrenuje żadnych wspomagaczy nie potrzebują natomiast osoby nie dochodzący w swych treningach do załamania , a to dlatego że u [...]

Ok super mam :D Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla [...]

[...] lepszy?? to się okaże za kolejne 6 miechów SIS- ty ****a się nie bierz za odzywki tylko ćwicz,masz 14 lat i możesz po***ie przestac się rozwijać ogólnie przez odzywki i z***ać sobie watrobe wiec ćwicz i ćwicz...W twoim wieku to odzywki weż ale za jakieś 6 miechów trening conajmniej ,ja ci tak radze i tak rób... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] tak było dzisiaj). Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy: Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly kalafior i troche ryzu (i kalafiora juz nie kupie w tym roku, jedzie sama chemia): A tutaj BCAA [...]

[...] zadawał głupich pytan co chwila tylko powiedziem wszystko szczegółowo, co by nakreślic sytuację. Od bardzo dawna przeglądam posty na forum, zarówno co do odżywiania jak i treningów (hail for the people who create it) i w końcu zebrałem się na odwagę aby napisac. Mam 21 lat, 185 cm 81-82 kg. Od ponad pół roku tak wygląda mój tydzień: od Pon do [...]

[...] wypowiedź zostać usunięta, a w najgorszym wypadku zablokują Ci moderatorzy konto! A tu masz stronkę z napisamy do Pumping Iron: http://pumpingiron.w.interia.pl Dzisiaj mam 1 trening na masę po przerwie Już się doczekać nie mogę, za 3 godziny na siłke uderzam... Magik: jaki Ty skromny hehe Pozdro ziomek ...::ZaPrAsZaM::... [...]

wymiary 185 cm wzrostu waga 92 kg, mam nadzieje zrzucic do 87. Dzisiaj po 20 min trenigu zrobiłem ok 12 serii po wszystkim mięśnie drżały i były omdlałe. Jedyne odżywki jakie biore to BCAA olimpu relacje bede zdawał raz w tygodniu. Zobaczymy co bedzie :) jestem strasznie napalony na ten trening

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

DZIEŃ 19 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Po treningu, troche sucho: 01. 150g owsianych, 5 białek, 2 żółtka, cynamon, słodzik i jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera i keczupu **. 15g [...]